Kabeljau und Ofengemüse mit Orangen-Quark-Dip

45 Min.
Einfach

Leckeres Kabeljau und Ofengemüse mit Orangen-Quark-Dip schmeckt super lecker! In diesem Gericht stecken viele Vitamine und Mineralstoffe , die uns gut durch die kalte Jahreszeit kommen lassen.

Zutatenliste für

  • Kabeljaufilet
    2 Stücke
  • Rapsöl
    1 EL
  • Mehl
  • Kartoffeln
    300 g
  • Möhren
    3 Stück
  • Olivenöl
    4 EL
  • Magerquark
    250 g
  • Milch (1,5 % Fett)
    2 EL
  • Dr. Budwig Omega-3 Leinöl
    1 EL
  • Kurkuma
    1 TL
  • Orange
    1
  • Nüsse
    1 Handvoll
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

  1. Die Kartoffeln schälen, waschen und in Spalten schneiden. Möhren schälen, putzen, der Länge nach halbieren und anschließend vierteln. Möhrenviertel halbieren.
  2. Das geschnittene Gemüse in einer Schüssel gut mit 3 EL Olivenöl vermischen und mit Pfeffer und Salz würzen. alles gleichmäßig auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und in den vorgeheizten Ofen für 35-40 Minuten auf 200 Grad backen.
  3. Kabeljaufilets abwaschen, mit Küchenpapier trocken tupfen und kurz in Mehl wälzen und salzen.
  4. In einer großen Pfanne Öl bei mittlerer Hitze erwärmen, die Kabeljaufilets mit der Hautseite in die Pfanne geben und 3 – 4 Minuten anbraten. Anschießend Filets vorsichtig wenden und 3 – 4 Minuten auf der anderen Seite weiterbraten.
  5. Quark mit der Milch, Leinöl, 1 EL Olivenöl und Kurkuma verrühren und mit Pfeffer und ein wenig Salz abschmecken. Die Orange in einen Würfel schneiden und dazugeben. Zum fertigen Kabeljau und Ofengemüse mit etwas Nüssen garnieren und servieren.

Was auch lecker schmeckt

Seelachsfilet mit Nusskruste auf Gemüse

45 Min.
Einfach

Weiße Spargelcremesuppe mit Salbei

70 Min.
Einfach

Lachsfilets auf Gemüse

30 Min.
Einfach

Italienischer Pastasalat mit Rucola

30 Min.
Einfach

Grünes Kartoffelpüree mit geräucherter Makrele

45 Min.
Einfach

Gebackener Lachs mit Gemüse zu Ostern

65 Min.
Einfach

Pikante Biskuitroulade mit Kräutercreme und Lachs

105 Min.
Einfach

Grüne Erbsencremesuppe mit Radieschen und Kräutern

20 Min.
Einfach

Lachsfilet mit Spinat und Bandnudeln

20 Min.
Einfach

Möhrencremesuppe mit österlichem Käsetoast

45 Min.
Einfach

Eintopf aus Frühlingsgemüse

30 Min.
Einfach